روش‌های کم کردن استرس قبل از تماشای یک مسابقه فوتبال، متفاوت و بعضا بسیار تاثیرگذار هستند. با توجه به آغاز مسابقات جام جهانی قطر، فراگیری برخی از این روش‌ها می‌تواند به لذت بردن بیشتر از دیدن بازی تیم مورد علاقه کمک کند.
قبل از شروع مسابقات فوتبال می‌توانید از روش آرام‌سازی عضلانی استفاده کنید. در این روش ابتدا مکانی ساکت و بدون مزاحمت را انتخاب کنید.
لباس‌های راحت بپوشید که در شما احساس ناراحتی ایجاد نکند.
– حالت نشسته و راحت به خود بگیرید یا روی مبل راحتی لم دهید.
– تمرکز کنید و به گذشته‌های دور و آینده فکر نکنید.
– عضلات بدن را از انگشتان پا به سمت بالا منقبض کرده، لحظه‌ای این حالت سفتی و انقباض را نگه داشته و سپس عضلات را شل کنید. به ترتیب عضلات ساق، ران، شکم، سینه، گردن و صورت.
– دوباره حالت لمیدن و لختی به خود بگیرید و تفاوت این آرامش را با حالت انقباض قبلی احساس کنید.
– دراز بکشید و مدتی در آرامش باشید، یادتان نرود که شما فقط قرار است یک مسابقه ورزشی را ببینید و سرنوشت شما در دست این مسابقه و برد و باختش نیست؛ این فقط یک بازی است. به جنبه سرگرمی آن بیشتر از بقیه جوانب اهمیت بدهید. هیچ چیز ارزش آسیب رساندن به روح و جسم شما را ندارد، با دیدن یک مسابقه ورزشی تفریح کنید و بعد به فعالیت روزانه خود برگردید.
